Põhiline / Bronhiit

Hingamisteede võimlemine Strelnikova lastele ja täiskasvanutele

Hapniku puudumine keha kudedes viib krooniliste haiguste tekkeni. Rakkude küllastumine selle ühendiga tugevdab immuunsüsteemi, hävitab patogeenid ja aktiveerib regenereerimisprotsesse. Hapniku voolamine elunditesse suurendab ainevahetust, normaliseerib kehakaalu, glükoosi ja kolesterooli kontsentratsiooni veres. Hingamisteede võimlemine tagab elundisüsteemide optimaalse toimimise. Kõrvaltoimete puudumine ja rakendamise lihtsus muudab selle universaalseks vahendiks paljude haiguste ennetamisel.

Mis on hingamisharjutused Strelnikoval

Hingamisteede harjutused Strelnikova on eriline harjutuste kogum, mille eesmärk on parandada hingamise protsesse, rakkude ja kudede küllastumist hapnikuga, kopsude ja bronhide funktsioonide taastamist. Võimlemise aluseks on liikumised, mis suruvad rindkere koos lühikese ja terava hingega. Nina limaskestal asuvaid retseptoreid ärritatakse aktiivselt, lõhnaaju paraneb.

Hingamisvõimalused Strelnikoval on mitmesuguseid positiivseid tegevusi erinevatel inimorganite süsteemidel. See aitab kaasa hingamisteede ja urogenitaalsüsteemide parandamisele, nägemisele, selgroog, sisemiste organite massaažile. Harjutuste kompleksil on järgmised eelised:

  • kättesaadavus;
  • rakendamise lihtsus;
  • täiendavate seadmete ostmise ja eritingimuste loomise kuludeta;
  • soovituste järgimisel ei ole kõrvaltoimeid;
  • positiivsete tulemuste kiire saavutamine;
  • universaalsus - sobib igas vanuses inimestele, kelle tervislik tase on erinev;
  • võime kombineerida teiste ametitega, narkootikumide ravi;
  • süsteemne mõju kehale - kõik elundid on töösse kaasatud.

Näidustused

Strelnikova hingamisharjutusi soovitatakse kasutada nii terapeutilistel kui ka profülaktilistel eesmärkidel järgmiste näidustustega:

  • neurootilised seisundid, depressioon;
  • peksmine, häälekaotus laulmise ajal;
  • nägemisteravuse vähenemine (lühinägelikkus);
  • hingamisteede haigused (KOK, bronhiaalastma, kopsupõletik, bronhid, tuberkuloos);
  • äge ja krooniline vasomotoorne nohu (nohu);
  • katarraalne, allergiline haigus (ARVI);
  • peavalud, migreen;
  • epilepsia;
  • südame ja veresoonte haigused (hüpertensioon, düstoonia, südameatakk, insult);
  • endokriinsüsteemi häired (suhkurtõbi, kilpnäärme haigused);
  • luu- ja lihaskonna haigused;
  • probleemid (impotentsus);
  • ülekaal, istuv eluviis, skolioos;
  • rasedus, emaka haigused;
  • suitsetamine, norskamine;
  • operatsioonijärgne periood;
  • põletikulised nahahaigused, dermatiit;

Kasu ja kahju

Strelnikova hingamismeetodit kasutatakse profülaktilistel ja terapeutilistel eesmärkidel, et võidelda erineva iseloomuga haigustega, tugevdada organismi kaitsevõimet. Regulaarsete hingamisõppuste korral täheldatakse järgmisi positiivseid mõjusid:

  • organismi kõrge aktiivsuse taseme taastamine, vähendades väsimust;
  • osalemine erinevate organite, lihasgruppide töös;
  • hingamisteede efektiivsuse parandamine, kopsude maht;
  • närvipinge vähendamine;
  • metaboolsete protsesside aktiveerimine, kehakaalu normaliseerimine.

Negatiivne mõju ja kõrvaltoimed enamikul juhtudel ei ole võimelised kasutama võimlemist. On ülevaated arstidest, et pikaajaline treening võib aidata kaasa aterosklerootilise koe kahjustuse suurenemisele. Võimlemist võib sellist negatiivset mõju vältida, lisades Frolovi järgi endogeense hingamise.

Põhiprintsiibid

Strelnikova hingamisharjutuste maksimaalse mõju saavutamiseks on vaja järgida teatud reegleid ja soovitusi. Enne harjutuste alustamist tutvuge järgmiste põhimõtetega:

  1. Hingamisharjutused tuleb läbi viia iga päev, hommikul ja õhtul. Üks kursus on 12-15 klassi.
  2. Võimlemine peaks toimuma tänaval või hästi ventileeritavas kohas. Välistemperatuur ei tohiks kehatemperatuurist oluliselt erineda. Külalistel ruumidel ja soojusel ja talvel - tänaval - ei saa tegeleda. Kuuma või külma õhu läbitungimine hingamisteedesse võib põhjustada kopsude ja bronhide haiguste, astmahoogude tekkimist.
  3. Võimlemise aluseks on sunnitud hingeõhk, mida teostatakse diafragma aktiivsel osalusel. Samal ajal kipuvad nina tiivad kinni keskmisest vaheseinast. Klassis peate keskenduma hingamisteede liikumisele, arvestama nende arvu.
  4. Sissehingamine peaks olema kiire, lärmakas, energiline, nina kaudu, väljahingamine - passiivne, ilma lihaste pingeteta läbi suu. Teravad katkestused võivad põhjustada hüperventilatsiooni.
  5. Ühes sessioonis peate marssi rütmis tegema 1500 aktiivset hingetõmmet. Korduste arv peaks olema 4 või 8 kordne. Harjutused tuleb läbi viia enne hommiku- või õhtusööki või üks tund pärast seda.
  6. Soovitatav on teha seisukohti, lapsed, eakad, rasedad naised saavad harjutusi istudes või lamades.
  7. Oluline on hea tuju ja rõõmsameelne vaimne seisund laadimise ajal.

Hingamisvõimalused Strelnikova

Strelnikova koolituse aluseks on põhiharjutuste kombinatsioon. Nende täitmisel peaks hingamine olema sügav, terav, nina kaudu ja väljahingamine - rahulik, sujuv, suu kaudu. Iga treening toimub 12 lähenemises. Hingamiste sagedus - 100-120 minutis. Peamised harjutused hõlmavad järgmisi liikumisi:

  1. Ladoshki. Lähteasend: seisev, jalgade laius laius, sirge sirge, küünarnukid painutatud küünarnukkidega, peopesad ülespoole. On vaja teha 4 rütmilist hingetõmmet, samal ajal peegeldades peopesad rusikaks. Siis 4 sekundit puhata, lõõgastuda, käed alla panna, teha sujuv väljahingamine. Tagasi algusesse. Korda harjutust 24 korda.
  2. Chase Algus: seismine, sirge selja, jalgade laius laius, küünarnukid kergelt kõverdatud käed, käed kokku surutud, puudutavad kõhtu. Sissehingamisel on vaja tõmmata rusikad alla keha, lihaseid pingutades. Väljahingamisel peaksite lõõgastuma, tagastama käed algsesse asendisse. Kaheksa hingetõmmet vahelduvad nelja puhkeajaga, väljahingamisega. Korda 12 korda - see on üks lähenemine.
  3. Pump Lähteasend: seisev, sirge selja, jalgade laius, jalad laienevad kehast. Sissehingamisel peaksite ettepoole kalduma, venitama käsi põrandale, ilma et see saavutaks. Hingamisel tuleb teil mitte sirutada. 1 minuti jooksul korrake nõlvaid 100 korda, kontrollides hingamist. Üks minut klass vastab ühele lähenemisele.
  4. Kass Esialgne asend: seisev, sirge selja, jalad on juba õlgadel, käed laienevad keha ulatuses. On vaja veidi istuda, pöörata kehaga paremale, hingata järsult. Siis, kui te välja hingate, pöörduge tagasi algasendisse. Samamoodi pöörake vasakule. Käed treeningu ajal jäljendavad haaravaid liikumisi. Korrake pöörlemist mõlemas suunas 8 korda, mis vastab ühele lähenemisele.
  5. Kallistamine õlgadele. Esialgne asend: seisev, küünarnukid painutatud käed, tõstetud õlgade kõrgusele. Terava sissehingamise ajal peate kallistama oma õlgadele, ärge ületage oma käsi. Hingamisel tuleb naasta algasendisse. Korda 4 korda (1 lähenemine).
  6. Suur pendel. Algusasend: seisev, sirge, jalad õlgade kaugusel, käed vabad. Sissehingamisel peate painutama ettepoole, venitama käsi põrandale, ulatuma alla. Järgmiseks peate välja hingama, sirutama õlad, hingama uuesti. Välju õhu väljatõmbamisel algsesse asendisse. Üks lähenemisviis on 8 kordust.
  7. Kõrvad. Lähteasend: seisev, sirge selja, jalad juba õlgade kaugusel, käed laienevad piki keha. On vaja teha tugev pea kalde paremale, et puudutada kõrvaga õlga, hingata järsult. Järgmine on naasta algsesse asendisse, hingata. Siis kallutage oma pead vasakule, tehke teine ​​hingeõhk. Tagasi algusesse. Tee harjutus 4 korda igas suunas (1 lähenemine).
  8. Pea väänab. Lähteasend: seisev, sirge, jalad on juba õlgadel, käed vabad. Sissehingamisel pöörake oma pea paremale. Tagasi algsesse asendisse, hingata. Pöörake oma pea vasakule, hingake uuesti. Tagasi algusesse. Tee harjutus 4 korda igas suunas (1 lähenemine).
  9. Rullid. Algusasend: seisev, sirge selja, küünarnukid painutatud, külgedele kergelt surutud, vasak jalg on ettepoole suunatud, parem jalg on tagasi. Kehakaalu on vaja liigutada esijala külge, parema jala samal ajal painutades ja toetades varba. Sissehingamisel istuge oma vasaku jala külge, seejärel ärge sirutage seda. Kandke kaal paremale jalale ja istuge uuesti, hingates jälle. Tagasi algusesse. Korda neli kükitat mõlemal küljel (1 lähenemine).
  10. Väike pendel (pea). Lähteasend: seisev, sirge selja, jalad on juba õlad, käed laiendatud piki keha. Kallutage pea ettepoole, vaadake alla, võta tugev hingeõhk. Hingamisel tuleb naasta algasendisse. Siis visake pea tagasi teisele hingamisele, vaata üles. Alustage treeningut uuesti. Käivita 4 ühe komplekti kallutamiseks edasi-tagasi.

Võimlemine eelkooliealistele lastele

Strelnikova hingamisteede võimlemisel on soodne mõju laste arengule, parandatakse nende kehahoiakut ja paindlikkust. Sellisel juhul tuleb alustada kolmest põhiharidusest (“Ladoski”, “Chasers”, “Pump”), mis täidavad neid 2-3 korda 2-3 lähenemisviisiga. Lisaks soovitatakse iga paari päeva tagant lisada üks uus liikumine, kui lapse keha tugevneb.

Esimesed klassid saab läbi viia 3-4 aastat. Kui lapse naha punetus või blanšeerumine, peate kohe lõpetama. Harjutusi soovitatakse pool tundi enne hommikusööki või õhtusööki. Võimlemine tuleb enne magamaminekut välistada. Harjutuse ajal peaksid täiskasvanud pidevalt jälgima nende tulemuste õigsust.

Nina jaoks

Hingamisharjutused Strelnikova aitab kiirendada külmumist, sinusiiti. Enne klassi tuleb teil nina põhjalikult puhastada, et lima hingamisteed eemaldada. Harjutuse ajal saate vajadusel välja näidata. Okupatsiooni keskmes on põhiliikumine. Võimlemine toimub kuni täieliku taastumiseni kaks korda päevas.

Kompleksse harjutuse "Kaheksa" lisamiseks. Esialgne asend: seisev, jalgade laius laius, juhuslikult paigutatud käed, lõdvestunud. Vajadusel on vajalik ettepoole painutada, selja jääb sirgeks. Siis pead hingama, hoidke hinge kinni 8 sekundit. Hingamisel tuleb naasta algasendisse. Tehke 10-12 komplekti 4 kordust.

Salendav

Strelnikova hingamisteede süsteem aitab kaasa ainevahetuse kiirenemisele, mis avaldab positiivset mõju kaalu normaliseerumisele. Parimate tulemuste saavutamiseks tuleb kõik liigutused teha kiiresti, rütmiliselt. Iga treening viiakse läbi 12-15 lähenemises, nende vahel on 3-5 sekundit. Üks võimlemine peab kestma vähemalt 40 minutit. Hingamisharjutused ei asenda sporti, vaid täiendavad seda.

Ülekaalust vabanemiseks on rõhk liikumistel “Pump”, “Embrace the sheved”, “Ladoski”, “Chasers”, “Cat”, “Big pendel”. Efektiivne kaalulangus on liikumine "Sammud". Selle kahte tüüpi saab teha omakorda, sisestades baaskompleksi:

  1. Eesmine samm. Lähteasend: seisev, sirge selja, jalad õlgade kaugusel, käed on meelevaldsed. Keerake vasak jalg üles, tõstke nii kõrgele kui võimalik, püüdes põlve maosse. Tõmmake alla alla tõmmates. Sissehingamisel istuge paremale jalale. Hingamisel tuleb naasta algasendisse. Korda harjutust teisel jalal. Tehke mõlemal küljel 12 komplekti 8 kordust.
  2. Tagasi samm. Algseisund ja täitmise põhimõte on samad, mis eelmises teostuses. Jalg on painutatud ja mitte edasi, kand peab tagumisi puudutama.

Astma

Strelnikova hingamisharjutuste kompleks aitab peatada astmahooge astmas. Regulaarne laadimine vähendab hingamisprobleeme, parandab heaolu ja normaliseerib gaasivahetusprotsesse kopsudes. Bronhiaalastma ravimisel on efektiivsed harjutused “Pump”, “Big Pendulum”, “Embrace the plans”. Ülejäänud liikumised lisatakse rindkere ja abs lihaste tugevdamiseks.

Te saate tugevdada hingamisteede kompleksi treeningut "Wiggle". Lähteasend: seisev, sirge selja, jalad on laiuselt lai, veidi painutatud, käed puusad. 1 minuti jooksul peate vaagnaga edasi-tagasi liikuma edasi-tagasi, saates neid teravate hingete ja siledate väljahingamiste korral sagedusega 100 hingetundi minutis. Korrake treeningut 12 korda 7-10 sekundi vaheaegadega.

Strelnikova võimlemine 8 minutit

Haiguste tõhusaks tõrjumiseks peaksite Strelnikovale iga päev kaheksa minuti jooksul harjutama. Üldine toonikprogramm hõlmab kõiki põhiliike (“Ladoshka”, “Chasers”, “Kõrvad”, “Pump”, “Pendulum”, “Perekaty”, “Cat”). Üks harjutus viiakse läbi kaheteistkümnes (8 hingetõmmet). Liikumiste järjekord määratakse sõltumatult, see võib varieeruda sõltuvalt esitaja eelistustest. Parim on kasutada kursust kaks korda päevas 2-4 nädala jooksul, millele järgneb puhkus mitu päeva.

Arstid nõuavad klasside läbiviimisel järgmist ajakava:

  • 1-2 päeva - iga treening viiakse läbi 24 komplekti 4 kordust iga 7-sekundilise intervalliga;
  • 3-4 päeva - 12 komplekti 8 kordust, vaheaegu 7-10 sekundit;
  • 5-6 päeva - 6 komplekti 16 kordust, vaheaegu 10 sekundit;
  • 7-8 päeva ja veel - 3 komplekti 32 kordust, katkestab nende vahel 10 sekundit.

Vastunäidustused

Akuutses või kroonilises faasis esineva haiguse korral on soovitatav enne klasside alustamist konsulteerida spetsialistiga. Harjutuste teostamine on keelatud järgmistel tingimustel:

  • haigused, millega kaasneb palavik;
  • üldine halb enesetunne;
  • raske süsteemne patoloogia (vähk, insult);
  • äge tromboflebiit, tromboos;
  • sisemine verejooks;
  • neerukivid, maks;
  • kõrge müoopia, glaukoomi tase;
  • osteokondroos, pea ja seljaaju vigastused.

Strelnikova hingamisharjutused: ainulaadne tehnika

Tänapäeval on üha enam inimesi jõudnud järeldusele, et narkootikumid, pillid, plastilised operatsioonid ja muud ebaloomulikud sekkumised meie keha olemusse ei mõjuta neid nii, nagu oleksid nad tervena elustiili säilitamisel. Ja see on õige toitumine ja sport ning erinevate tervist taastavate tehnikate ja võimlemise kasutamine. Üks neist on Strelnikova hingamisõppused.

See on iseseisev treeningsüsteem, mis ühel ajal oli põneva populaarsusega kunstnike ja popstaaride seas. Nad koolitasid seda: Alla Pugacheva, Sofia Rotaru, Margarita Terekhova, Laima Vaikule, Andrei Mironov. Ja see ei ole täielik nimekiri!

Kui olete inimene, kes harjutab aktiivselt tervislikke harjumusi või tahab, et teie hääl kõlaks uue meeldiva ajaga, siis pärast selle artikli lugemist võite olla inspireeritud ja soovid proovida uut kogemust. Või olete silmitsi hingamisteede ebameeldivate haigustega ja otsite praktikat, mis suudab teile lühikese aja jooksul tagasi pöörduda suure energiatarbimisega, keha ja vaimu jõuga, siis arutatakse teile sobivad klassid ideaalselt!

Milline on Strelnikova hingamismeetodi olemus?

Alles 1973. aastal tunnistati Strelnikova hingamissüsteemi ametlikuks meditsiiniks, mida hiljem nimetati paradoksaalseks. Erinevalt tavapärastest hingamisõppustest, kus erilist tähelepanu pööratakse hingamise hoidmise ja väljahingamise kestusele, põhineb see ligipääsetav ja lihtne meetod sunnitud, võimsa hingamise kaudu nina kaudu, samas kui väljahingamine jääb passiivseks, seda tehakse suvaliselt.

Veelgi enam, Strelnikova võimlemine keelab kategooriliselt õhu hoidmise või kopsu väljatõmbamise väljahingamise ajal!

Samal ajal kombineeritakse võimas ja aktiivne hingeõhk liikumise ajal rindkere dünaamilise kompressiooniga, mis tekitab keha kudedele täiendava hapnikusisalduse ja aitab kaasa selle paranemisele. Hingamise ja liikumise vastupidise järjepidevuse tõttu stimuleeritakse hingamisprotsessiga seotud lihaste arengut.

Selliste tegevuste mõju võib tunda 10-15 minutit! Hingamist hõlbustatakse, kergus ilmneb kehas, tunda tugevuse tõusu, elujõudu ja jõudluse suurenemist ning meeleolu märgatavalt paraneb.

Kuidas teha peamine kompleks

Ideaalis peaks võimlemine toimuma 2 korda päevas. Hommikul - enne hommikusööki või poolteist tundi pärast seda. Kui hommikusöök ei ole liiga raske, saate 40 minuti või isegi poole tunni pärast hingata. Õhtul - enne õhtusööki või poolteist tundi pärast seda. Kui teete võimlemist enne sööki, siis võite alustada sööki 10 minutit pärast Strelnikova hingamist, kui hakkasite poolteist tundi pärast õhtusööki harjutama, siis ärge kiirustage kohe pärast treeningut magama minema. Võtke soe dušš ja ilma kiirustamata hakake voodisse valmistuma.

Kas harjutuste järjekord mängib rolli? Muidugi see mängib! On vaja alustada koolitust ohutute soojendustreeningutega, mida soovitatakse kõigis artiklites ja raamatutes. See harjutus "Palm" ja "chasers".

Harjutuste jada klassikalises kompleksis:

  • "Ladoshki" - 12 lähenemist 8 hingetõmbele.
  • „Chasers” - 12 komplekti 8 hingetõmmet.
  • "Pump" - 12 lähenemist 8 hingetõmbele.
  • "Cat" - 12 lähenemist 8 hingetõmbele.
  • „Kallistage õlad” - 12 lähenemist 8 hingetõmbele.
  • “Suur pendel” - 12 lähenemist 8 hingetõmbes.
  • "Pea pööramine" - 12 komplekti 8 hingetõmmet.
  • "Kõrvad" - 12 komplekti 8 hingetõmbega liikumist.
  • "Pendli pea" - 12 komplekti 8 hingetõmbega liikumist.
  • "Rolls" - vasak jalg ees - 12 komplekti 8 hingetõmbega liikumist
  • “Rolls” - parem jalg ees - 12 lähenemist 8 hingetõmbes
  • "Sammud":
  • "Front step" - 32 hingetõmmet ühel korral
  • „Tagasi samm” - 32 hingeõhku liikumise kohta,
  • Esikülg - 32 hingetõmmet liikumise kohta.

Harjutuse kirjeldus

  • Käed - me pigistame ja paljastame oma peopesad, hoides oma käed üles ja painutades küünarnukid. ("Ma loobun")
  • Squeezes - rusikad surutakse kõhule ja siis langetatakse järsult pingutustega, nagu oleks põrandast välja tõmmatud.
  • Pump - vibreerib vöö. Jalad õlgade laius. Käed tõmmake põrandale, kuid ärge puudutage seda. Tagakülg on ümmargune, ärge sirutage seda täielikult, tagasi algsesse asendisse.
  • Kass - kükitab samal ajal keha pöörlemist (nagu "põrandale kruvitud"). Alternatiiv pöörleb vasakule ja paremale. Jalad on pisut kitsamad kui õlgade laius ja nad ei tule põrandast maha.
  • Kallistage õlad - haarake oma sõrmedega õlad. Vasak käsi vasakule, paremale - paremale. Siis “viska” peopesa vastupidisele õlale, kallistades ennast (peopesa toetub vastupidisele õlgale, randmele õlal). Kui te oma käsi ületate, vahetage käsi ülalt.
  • Suur pendel - järgige nõlvaid, nagu harjutuses „Pump” (põrandale venivad relvad) ja ilma peatumiseta lisage neile nõlvad, mis on tagurpidi (talje kõverdatud risti), kallistades õlgadele, nagu harjutuses „Embrace the sheved”.
  • Pea pööramine - pea keeramine vasakule ja paremale.
  • Kõrvad - kallutab pea vasakule ja paremale õlale.
  • Pendli pea - pea ettepoole ja tahapoole (vaadake põrandat, vaadake lakke)
  • Rullid - vasak jalg ees, sirge, parempoolne taga, painutatud põlve, asetatud varba. Keha kaal vasakul jalal, keha keha on sirge, parem jalg puudutab põrandat, et mitte kaotada tasakaalu. Uhkeldades mürgisime veidi vasakul jalal ja liigutame kõik kehad paremale (taga), ohverdades kergelt paremal jalgel ja üle kogu keha vasakule jne.
  • Sammud - Seisa sirgelt, asetage jalad veidi kitsamale kui õlgade laius - algasend. Esiosa: Tõstke jalg põlve suunas ettepoole kõhu suunas ja kummardage tugijalale, seejärel naaske algasendisse. Tagasipöördumine: kandke jalga jalgade tagaküljele ja kummardage kergelt tugijalale, pöörduge tagasi lähtepositsiooni. Vahetage jalad iga sissehingatava liikumisega.

Hingamisvõimalused Strelnikova koos bronhiidiga

Lähteasend: seisev, jalgade laius laius, käed alla.

  • Kaamerad. Müra sissehingamine, sõrmed pigistavad kaameratesse, hingavad välja - vabastavad, 4 kordust ülejäänud 5-6 sekundiga, 6 komplekti.
  • Koormuse kukkumine. Sõrmed kokku surusid rusikadesse. Sissehingamisel levitame sõrmi nii, nagu oleksime koorma viskamine. Hingamisel - tagasi ip 12 komplekti 8 hingetõmmet.
  • Pumbake pall. Terav hingeõhk, painutage ettepoole, pea alla, õlad ümber, käed ripuvad. Ujumine läbi suu, et naasta IP-le, 12 kordust 8 kaldu. Lastele pakutakse palli „pumbata”, seejärel mängida.
  • Kassitants Sissehingamisel käed kergelt painutuvad, sõrmed kinnistuvad rusikaga; keerake, keerake vasakule; välja hingama tagasi ip Sisesta jälle - korrake liikumist paremale.
  • Lohuta. Käed on kergelt painutatud, pannakse põrandale ette, peopesad "otsima", pigistad oma sõrmede sisse, kui hingad, pange oma käed selja taha, nagu te kallistaksite ennast. Hingamisel naasta ip 12 komplekti 8 hingetõmmet.
  • Kalded. Sissehingamisel painutage kergelt ettepoole, tõmmake käed sinu ees põlvede tasemele, kui te välja hingate, tõuseb. Ärge lõpetage, painutage veidi tagaküljel, pange oma käed selja taha, hingake kiiresti, naasete SP-sse - hingata.
  • Pöördub. Sissehingamisel pöörake pea välja, kui väljahingamine - pöörduge tagasi SP-i, ilma peatamiseta, teravat väljahingamist, keerates pea paremale; rahulik hingamine
  • Pea kaldub Tehke sama, vaid keerates, painutades pea vasakule ja paremale õlale.
  • Pea kaldub edasi-tagasi. Tehnika, nagu eelmisel harjutusel, peab ainult painutama edasi ja tagasi. Ärge tehke teravaid kalde, vaid õrnalt, sujuvalt.
  • Rõõmus tants. Kui hingate, astute oma vasaku jalaga edasi, pane oma kehakaalu vasakule jalale, teie parempoolne jalg on jala otsa, käed liiguvad vasakule, painutatud küünarnukkidega, liiguvad selle ees. Hingamisel naasta ip Peatumata, hingake, korrake liikumist paremale. Hingata - naasta ip
  • Samm edasi. Sissehingamisel painutage vasak jalg, tõmmake kõhtu, istuge lihtsalt paremale jalale; väljahingamisel naaseb ip; hingake uuesti - pingutage parem jalg kõhule, tõmbudes vasakule. Hingata - naasta ip
  • Astu tagasi. Sissehingamisel painutage vasakut jalga, tõmmake tagasi, suruge kand alla tuharale, tõmmates paremale jalale; välja hingama tagasi ip Hingamine - korrake parema jala liikumist. Hingata - naasta ip

Võimlemine Strelnikova koos astmaga

Vormiriietus vastavalt Strelnikova meetodile on näidustatud ka bronhiaalastma patsientidel. Spetsiaalsete hingamisõppuste abil saate vähendada ravimite annust ja õppida astmahoogude ennetamiseks. Siin on mõned selle haiguse jaoks soovitatavad harjutused:

  1. Teostatakse voodis pärast ärkamist. Tõmmates oma selja, tõmmake oma põlved rinnale, tehes samal ajal pika väljahingamise suu kaudu. Korrake liikumist nii palju kordi kui piisav tugevus.
  2. Pane oma käed talje peale. Nina sissehingamisel paisutage kõhtu kõige rohkem ja seejärel väljuge järsult, tõmmates magu.
  3. Hingake vaheldumisi paremale ja vasakule ninasõõrmetele. Sulgege sõrmedega vasaku ninasõõrmega, hingake sisse, sulgege parem ninasõõrmehhanism ja hingake välja ning korrake harjutust vastupidises järjekorras.
  4. Istub, käed põlvedel. Sissehingamisel liigutage oma käsi lahti ja kui te välja hingate, tõmmake vasakut põlvi kõhu poole. Korda harjutust, seekord pingutades paremat põlvi.
  5. Teravalt, hingake sisse nina kaudu "üks-kaks-kolm", seejärel hingake läbi oma hammaste, kuulates helisid "s", "sh".
  6. Harjuta "puulõikur". Lähteasend: seiskamine, lukustunud käed. Sissehingamisel tõsta oma käed üles ja seejärel hingata, langetage see järsult heliga “UV” või “OH”.

Neuroos. Neuriit. Depressioon

Neuroosid on haigused, mis põhinevad pöörduvatel vaimsetel häiretel. See on kõrgema närviaktiivsuse lagunemine. Selline jaotus võib ilmneda inimesel, kes on oma närvisüsteemi traumeeriv. Neurootiliste häirete põhjuseks võib olla krooniline emotsionaalne stress, pikaajaline füüsiline või vaimne väsimus. Mitte igaüks ei saa ennast õigeaegselt maha võtta, rahuneda, lõpetada vihane, vihane, närviline, nördinud jne. Ja aastate jooksul kogunenud asteenilisest sündroomist, mis süvendab mälu ja tähelepanu, vähendab vaimset ja füüsilist jõudlust ning on võimatu kohe vabaneda. väsimus ja ärrituvus, vastupidi, kasvavad.

Strelnikova hingamisharjutused 30 minutit pärast klasside algust muudavad meeleolu paremaks: teil on soov elada, tunned rõõmu, rõõmu, sa tahad naerda ja laulda. Lõppude lõpuks pole see juhus, et näitlejad teevad enne lavale minekut harjutusi Strelnikoval.

Hingamisharjutused Strelnikova aitab ilmselt kaasa ainevahetusprotsessidesse kaasata kõik ajukoores asuvad keskused, see mõjutab eriti positiivsete inimeste emotsioonide keskpunkti. Strelnikovi hingetõmmed toimivad omamoodi.

Neurasthenia, regulaarsete, igapäevaste harjutustega, langeb järk-järgult ilma psühhoteraapia ja rahustite tekitajateta.

Raskemini ravida on neurootiline depressioon. See on depressiivne riik, kus inimesel on rõhuv igatsus. Ta näeb kõike sünge värvi, mäletab kõiki tema süütegusid ja õnnetusi, tulevik tundub talle lootusetu.

Hingamisvõimalused Strelnikova loob emotsionaalse ja vaimse seisundi, kus inimene usaldab oma võimeid, emantsipatsiooni, emotsionaalset tõusu.

Selline inimene on oluline hingamisharjutuste tegemiseks Strelnikova päevas ja soovitavalt mitte üksi, vaid grupis. Siis on lihtsam põgeneda süngetest mõtetest. Järk-järgult paraneb heaolu, ilmub enesekindlus.

Sageli ilmneb pärast mitmesuguseid infektsioone näonärvi neuriit. Samal ajal areneb lihaste paralüüs näo vastaval poolel, suu on kaldu. Hingamisharjutuste praktiseerimisel omandab inimene normaalse ekspressiooni, paraneb neuriit. Silmade ja näolihaste tõmbumine on kõrvaldatud.

Kui näo närvi neuriit on kasulik 3 harjutuste tegemiseks: "Pöördumine peaga", "Kõrvad" ja "Pendli pea" (üles ja alla). Alustage nendest harjutustest ja lõpetage need. Esiteks, tehke 96 neist hingest. Te peaksite tegema kogu harjutuste kompleksi, kuid peate need kolm harjutust alustama ja lõpetama.

Strelnikova hingamine: vastunäidustused

Vaatamata sellele, et tehnika on üsna lihtne, ei saa seda nimetada täiesti kahjutuks. See kehtib ainult nende isikute kategooriate kohta, kellel on teatud haigused. Nad osalevad rangelt vastunäidustatud. Me räägime sellistest kõrvalekalletest:

  • Tõsised patoloogilised protsessid organites või süsteemides. Sisemine kõrge pinge võib tervislikku seisundit tõsiselt kahjustada, seisundit halvendada.
  • Kõrge palavik. Füüsiline koormus siseorganitele selles seisundis on rangelt keelatud. See vähendab vastupidavust, aeglustab tervenemisprotsessi.
  • Seljaaju vigastused, ajuhaigused. Võimlemisvõimaluste kasutamine suurendab survet. Ja see omakorda põhjustab kahjustatud sektsioonide liigset kokkusurumist.
  • Emakakaela selgroo osteokondroosi krooniline tähelepanuta jäetud vorm. Kui on märkimisväärseid soolahoiuseid, võib kompleks kahjustada selgroolülisid.
  • Verejooks, mida põhjustavad kõik tegurid ja haigused. Strelnikovski hingamise ajal suureneb vereringe oluliselt. See omakorda suurendab verejooksu.
  • Kõrge vererõhk (räägime mis tahes vererõhust, sealhulgas silma- ja intrakraniaalsest, hüpertensioonist). Pärast harjutusi tõuseb see veelgi rohkem, mis võib viia veresoonte lööki.
  • Äge tromboflebiit. Kõrge hapnikusisaldus, mis survestab veresoonte seinu, võib tekitada verehüüve.
  • Neerukivide, sapipõie olemasolu. Meetodi rakendamine kutsub esile nende liikumise, mis on kirurgilise sekkumise ees.
  • Tõsised kõrvalekalded südame-veresoonkonna süsteemis. Selle tagajärjed võivad olla haiguse iseloomust sõltuvalt üsna erinevad.

Hingamisteede võimlemisel on mitmeid vastunäidustusi. Nende välistamiseks peate enne ravi alustamist konsulteerima oma arstiga.

Tuleb mõista, et selle hingamismeetodi kasutamine ei saa mitte ainult oluliselt parandada tervislikku seisundit, vaid kahjustada ka seda. Seetõttu on enne klasside alustamist soovitatav põhjalikuks uurimiseks, välja arvatud vastunäidustused, külastada meditsiinikeskust.

FÜÜSILINE ARENG

1. "Käsi". I.P. püsti sirge, painutage küünarnukid ja “näidake oma peopesad vaatajale”. Tehke ninaga mürarikkad, lühikesed hinged ja samal ajal pigistage oma peopesad rusikaks.

Pea meeles! Nina sissehingamine on aktiivne, suu väljahingamine on täiesti passiivne, kuuldamatu.

Harjutus "Palm" saab teha seistes, istudes ja lamades.

2. "Jäägid". I.P. püsti sirge, pigistage käed rusikadesse ja vajuta oma kõhtu vastu talje tasandil. Sissehingamise hetkel suruge oma rusikad järsult põranda poole. Seejärel tagastatakse käed SP-le Ärge tõstke harja rihma kohal.

Harjutust "Chase" saab teha seistes, istudes ja lamades.


3. "Pump" ("Rehvi sissevool"). I.P. püsti sirge, jalad veidi kitsamad kui õlgade laius, käed keha kohal. Tehke kergelt vööri (jõuage põranda poole käega, kuid ärge puudutage seda) ja samal ajal - lärmakas ja lühike hingeõhk ninaga (vööri teisel poolel). Sissehingamine peaks lõppema vibu. Veidi tõusuteel, kuid mitte sirgeks, ja jälle vööri ja lühike lärmakas hingeõhk "põrandast". Rihmad on valmistatud rütmiliselt ja kergesti, ei väänata madalale, piisab vööst vööri. Tagakülg on ümmargune, mitte sirge, pea langetatud.

Pea meeles! "Pumba rehv" peaks olema pigi tempos.

Harjutus "Pump" saab teha seistes ja istudes.

Piirangud: pea ja seljaaju vigastustega; koos mitmeaastase radikuliit ja osteokondroosiga; suurenenud arteriaalse, intrakraniaalse ja intraokulaarse rõhuga; maksa, neerude ja põie kividega - ei kummarda. Vöö on vaevu märgatav, kuid alati müra ja lühikese hinge läbi nina. Väljahingamine toimub pärast iga hingamist (passiivselt) suu kaudu, kuid ärge avage seda laialdaselt.

Harjutus "Pump" on väga tõhus, sageli peatab astma, südame ja maksa rünnakute rünnakud.

4. "Kass". I.P. püsti sirge, jalad veidi kitsamad kui õlgade laius (jalad ei tohiks põrandast maha tulla). Võtke tantsu kükitama ja samal ajal keerake keha paremale - terav ja lühike hingeõhk. Siis sama kükitama, pöörates vasakule ja ka lühike, lärmakas hingeõhk. Hingamine toimub hingetõmbe vahel, tahtmatult. Põlved veidi painutavad ja sirgendavad (kükitama valgus, kanged, ärge sügavale kükitama). Kasutage oma käsi, et teha haaravaid liigutusi paremal ja vasakul talje tasandil. Tagakülg on täiesti sirge, omakorda on ainult talje.

Harjutust "Kass" saab teha istudes ja lamades (tõsises seisundis).

5. „Kallistage õlad” (hingeõhk rindkere kokkusurumisel). I.P. püsti sirgelt, käed painutatakse küünarnukid ja tõstetakse õlgade kõrgusele. Viska oma käed üksteise poole täies ulatuses, justkui kallistaks ennast õlgadel. Samal ajal, kui iga “kallistada” teravalt nibu. Käed "kallistamise" ajal lähevad üksteisega paralleelselt ja ei ole ristid, kuid mitte mingil juhul ei muuda neid (see pole oluline, milline käsi on üleval paremal või vasakul). Ärge lahjendage ega venitage külgede laiust. Olles selle harjutuse omandanud, on relvade vastassuunas liikumise hetkel võimalik pea tagakülge kergelt kallutada - “hingata sisse laest”.

Harjutust „Kallistage õlad” saab teha seistes, istudes ja lamades.

Piirangud: südame isheemiatõvega südamikud, kaasasündinud väärarengud, südameinfarkti anamnees - esimesel koolitusnädalal ärge tehke „Kallistage õlad”. See peaks algama teist nädalat koos teiste Strelnikova võimlemisega. Tõsises seisundis ei ole vaja 8 hingamisliigutust, vaid 4 või isegi 2, seejärel puhata 3-5 sekundit ja jälle 2 või 4 hingetõmmet.

Naised, alustades kuuendast raseduskuust treeningust „Kallistage õlad”, ärge keerake oma pead tagasi, tehke harjutus ainult käega, sirge ja vaadake otse ette.

6. “Suur pendel” (“Pump” + “Kallistage õlad”). I.P. seista sirged, jalad veidi kitsamad kui õla laius. Kallutage ettepoole, käed ulatuvad põrandale - hingake sisse. Ja kohe, ilma peatumiseta, painutades vöökohas veidi tagurpidi - käed kallistavad õlgu - ja hingavad ka sisse. Kummarda ettepoole - lean tagasi, hingata "põrandalt" - hingata "laest." Väljahingamine toimub hingamisteede vahel, ärge viivitage ja ärge suruge väljahingamist.

Harjutust “Big Pendulum” saab teha ka istungi ajal.

Piirangud: osteokondroosi, lülisamba vigastuste ja ristiülekande vahelise nihke korral teostage harjutus „Big Pendulum”, piirates liikumist: kummardage kergelt ettepoole ja peaaegu ei painutata tahapoole kallutamisel.

Ainult esimesed kuus harjutust õnnestus, saate edasi liikuda.

7. "Pea pööramine". I.P. seista sirged, jalad veidi kitsamad kui õlgade laius. Pöörake oma pea paremale - tehke paremal pool lärmakas ja lühike hingeõhk. Seejärel keerake oma pea vasakule - nibu vasakule küljele. Keskel, ärge peatage pea, ärge pingutage kaela, ärge tõmmake hinge.

Pea meeles! Väljahingamine tuleb pärast iga hingamist iseseisvalt läbi suu.


8. "Kõrvad". I.P. seista sirged, jalad veidi kitsamad kui õlgade laius. Kallutage pea veidi paremale, parem kõrv läheb paremale õlale - lärmakas ja lühike hingeõhk. Siis kallutage pea veidi vasakule, vasak kõrv vasakule õlale - ka hingata. Sa pead vaatama otse ette.

Pea meeles! Inspiratsiooni tehakse samaaegselt liikumistega. Väljahingamine peaks toimuma pärast iga hingeõhku (ärge avage suu lahti).


9. "Pendli pea." I.P. seista sirged, jalad veidi kitsamad kui õlgade laius. Langetage pea alla (vaadake põrandat) - terav ja lühike hingeõhk. Tõstke oma pea üles (vaadake lakke) - ka hingata. Väljahingamine peab igal ajahetkel olema "lahkumiseks" aega. Ärge hoidke välja ja ärge suruge välja (see peab läbima suu, see ei ole nähtav ega kuuldav või äärmuslikel juhtudel ka nina kaudu).

Piirangud: peavigastustega, veresoonte düstoonia, epilepsia; suurenenud arteriaalse, intrakraniaalse ja intraokulaarse rõhuga; emakakaela-rindkere selgroo osteokondroos - ei tee harjutustes äkilisi pealiigutusi - “Pea pööre”, “Kõrvad”, “Pendli pea”. Pöörake oma pea veidi, kuid veenduge, et see müra on nüri. Kas need harjutused istudes ja „Pöördumine peaga“ ja „Kõrvad” võivad isegi valetada.

10. "Rolls".
A.I.P. vasak jalg ees, otse taga. Kogu keha kaal vasakul jalal, jalg sirge, keha. Parem jalg painutatakse põlve ja asetatakse tagasi varvasse, et mitte kaotada tasakaalu (kuid mitte nõnda). Tehke oma vasakule jalale kerge tantsu kükitama (jalg põlveliigeses veidi), samal ajal võtate lühikese hingeõhuga nina (pärast kükitamist sirgub vasak vasak jalg koheselt). Siis kandke kohe keha kaal paremale jalale, mis on tagasi asetatud (keha sirge), ja istuge siis ka maha, samal ajal järsult nibutades nina (vasaku jala varvas, et hoida tasakaalu, painutada põlve, kuid mitte kalduda). Jällegi asetage keha kaal vasakule jalale ees.

Pea meeles:
1) kükitamist ja hingamist tehakse rangelt üheaegselt.
2) kogu keha kaal on ainult jalalaba, millele me kergelt kükitame.
3) pärast iga kükitamist sirgendab jalg koheselt ja alles pärast seda toimub teise keha kaalu ülekandmine.

B.I.P. parem jalg ees, maha jäänud. Korda harjutust teise jalaga.
„Roll on” treeningut saab teha ainult seistes.

11. „Sammud”.
A. Esikülg. I.P. seista sirged, jalad veidi kitsamad kui õlgade laius. Tõstke vasak jalg, painutatuna põlve, kuni kõhu kõrguseni (põlveliigest sirge, tõmmake sokk alla, nagu balletis). Tehke oma parema jala juures kergelt tantsu kükitama ja lühike, lärmakas hingeõhk. Pärast kükitamist peaksid mõlemad jalad kindlasti olema ip. Seejärel tõstke oma parem jalg, painutatakse põlve ja istuge veidi vasakule ja noolelt ninaga. Vaja on veidi istuda, siis teine ​​jalg tõuseb kergelt kõhu poole. Keha on sirge.
Iga kükitamisega ja painutatud põlve tõstmisega on võimalik samaaegselt teha käed kergelt vastassuunas talje tasandil.

Harjutus "Esikülg" saab teha seistes, istudes ja isegi lamades.

Piirangud: südame-veresoonkonna haiguste (isheemiline südamehaigus, kaasasündinud väärarendid, infarkt) puhul ei ole soovitatav tõsta jalgu kõrgel (kõhu suunas). Jalgavigastuste ja tromboflebiitide korral teostage see harjutus ainult istudes ja isegi lamades (tagaküljel) väga ettevaatlikult, tõstes põlve veidi müra sissehingamisega. Paus - 3-4 sekundit pärast iga 8 hingetõmmet, võite pikendada 10 sekundini.
Tromboflebiitide korral konsulteerige kirurgiga!
Uroliitsias ja raseduse ajal (alates kuuendast kuust) ei tohi treeningut „Front step” tõsta põlvili!

B. "Tagasi samm". I.P. sama Võtke oma vasak jalg, painutatuna põlve, tagasi, justkui sattusite tagumikuga kannaga. Sel parempoolsel jalal istuge sel hetkel natuke ja müra „nuusutama” oma ninaga. Siis mõlemad jalad üheks hetkeks, naaske I. p. - hingamine. Pärast seda liigutage oma paremat jalga põlve taga ja vasakul tee kerge tantsu kükitama.

See harjutus toimub ainult seistes.
Pea meeles! Inspiratsiooni ja liikumisi tehakse rangelt samaaegselt.

Reeglid hingamise harjutused Strelnikova

1. Sissejuhatav õppetund. Alustage võimlemisega esimese kolme harjutusega.
- “Käed” täidavad ninaga 4 müra, lühikest hingetõmmet. Siis puhata (paus) 3-5 sekundit ja jälle 4 müra hingetõmbega ninaga. Nii et tehke 24 korda 4 hingetõmbes. Selle tulemuseks on 96 hingetõmmet, nn Strelnikovski Saja.
- “Pogonchiki” teeb juba 8 hingamisliigutust (“kaheksa”). Seejärel puhata 3-5 sekundit ja jälle 8 hingetõmmet. Nii et 12 korda 8-le, st 96 hingetõmmetele ("sada").
- “Pump” 12 korda 8 hingamisliigutusega, puhudes 3-5 sekundit pärast iga “kaheksa”.

Selle sissejuhatava õppetunni lõppedes (3 harjutust). Seda tuleb korrata 2 korda - hommikul ja õhtul. Õppetundi korratakse, tehke esimene harjutus 4-s, kuid 8-st hingamisliigutusest, s.t. 12 korda 8. Järgmisel päeval lisage veel üks harjutus - "Kass", samuti 12 korda 8 hingetõmbes. Õhtul korrake õppetundi (4 harjutust). Niisiis, iga päev peate lisama ühe treeningu.

2. "Sajad". Esmalt tehke 12 korda 8 hingetõmmetega („sada”). Siis on võimalik teha 6 korda 16 hingamisliigutusega (“sada”) või 3 korda 32 hingetõmbega liikumises (“sada”). Puhka pärast 16 ja pärast 32 hingetõmbamist 3-5 sekundit. Kui see ei ole sinu jaoks piisav, saate ülejäänud aega pikendada kuni 10 sekundini, kuid mitte kauem.
- Kui te ei tee juba 8, vaid 32 inspireerivat liikumist, arvestage veel vaimselt kaheksa. Numbrid 9, 10... 15 jne võimlemine Strelnikova ei ole, konto läheb ainult 8.
- Kui teil on juba hästi väljaõpetatud ja lihtne 32 hingetõmmetega liikuda ning soovid 96-ndat rida (“sada”), siis on soovitatav teha 32 hingetõmmet. Vastasel juhul on oht, et „kiirustatakse”, ja siis lõpetab Strelnikova võimlemine teile abi.

3. Hingamine. Hingata nina kortky, lärmakas. Väljahingamine tuleb läbi viia suu kaudu pärast iga hingeõhku (ei ole nähtav ja mitte kuuldav). Ärge viivitage väljahingamist või suruge välja! Hingamine - äärmiselt aktiivne, väljahingamine - täiesti passiivne.
- Müra, lühike hingeõhk ninaga tehakse suletud huultega. Sissehingamise hetkel ei ole võimalik huule spetsiaalselt kokku suruda, nad sulguvad veidi, täiesti vabalt ja loomulikult. Pärast huulte sissehingamist (ise, ilma abita) on lõhenemine katkendeta - ja väljahingamine toimub suu kaudu. Näo lihaste sissehingamine on rangelt keelatud (grimass)! Samuti on keelatud tõsta palatiini kardinat sissehingamise hetkel, et saata õhk keha sügavustesse, samal ajal kõhtu välja tõmmates. Ärge mõtle, kuhu õhk läheb, mõtle ainult mürarikkale ja lühikesele sissehingamisele.
- õlad, sissehingamise ajal, ei saa tõsta! Kui õlad ikka veel tõusevad ja rindkere paisub, seisake peegli ees ja püüdke hoida õlad jõuliselt rahulikus olekus.

4. Tehke ühe õppetunni jaoks kogu kompleks ja mitte mõni „sadu” mõnest harjutusest. Praktika hommikul (30 minutit) ja õhtul (30 minutit). Kui te tunnete end halvasti, tehke Strelnikova hingamisharjutusi mitu korda päevas. Ja te tunnete ennast paremini.

5. Kas hommikul - enne sööki ja õhtul - teha enne hingamist või poolteist tundi pärast hingamist. Inimesed, kes põevad gastriiti, koliiti, maohaavandit ja kaksteistsõrmiksoole haavandit, on soovitatav teha Strelnikova võimlemist ainult enne sööki.

6. Kui teil on vähe aega, siis tehke kogu võimlemiskompleks mitte kolmel kolmkümmend (96), vaid ühes harjutuses (32 hingetõmbes), alustades “Ladoshekist” ja lõpetades “Steps”. See võtab aega 5-6 minutit.

7. Võimlemist saavad harjutada nii lapsed (3–4-aastased) kui ka vanad vanad. Vanus ei ole piiratud. Seda saab teha seistes, istudes ja tõsises seisukorras - isegi valetades.

8. Keskmiselt vajate igakuiste klasside kuu aega kaks korda päevas, et tunda haiguse tervendavat toimet.

9. Ärge visake hingamisharjutusi Strelnikova. Tehke seda kogu oma elu, vähemalt kord päevas (30 või vähemalt 15 minutit) ja te ei pruugi vajada ravimit. See võimlemine võib olla nii terapeutiline kui ka profülaktiline.

11 harjutust Strelnikova

Selle võimlemise jaoks on vaja seista ühe ruutmeetri ja avatud akna hingamiseks!

Paradoksaalse hingamisvõimlemise nähtuse kohta A.N. Strelnikova on tuntud kaugel meie riigi piiridest. Tema tulemused on tõeliselt hämmastavad. Mitme lihtsa dünaamilise hingamise harjutuse abil, millest mõned toimuvad sissehingamise ajal rindkere kokkutõmbumise ajal, oli võimalik astmahoog peatada bronhiaalastma ajal, vabaneda kroonilisest bronhiidist ja sinusiidist, ületada uimastamist, taastada kaotatud hääl. Soovitatav on seda teha mitte ainult hingamisteede haiguste, vaid ka erinevate südame-veresoonkonna haiguste, vegetatiivse-veresoonkonna düstoonia ja seksuaalsete häirete puhul naistel ja meestel. Lühikese aja jooksul on see võimeline imet tegema ja isegi kõige raskemate juhtumite korral abistama isegi voodiga patsiente.

Klassid peaksid algama kolmest esimesest kompleksi harjutusest.

SISSEJUHATAV LESSOON

Esimene harjutus "Palm" - soojendada. Kõik harjutused on maalitud põhikompleksis, vt allpool.

Sõitmise ajal peate tegema 4 müra nasaalset sissehingamist. Siis (3-5 s) paus ja uuesti ilma 4 müra nasaalset sissehingamist peatamata.

Seda tuleks teha umbes 24 korda (4 hingetõmmet), kokku umbes 96 liikumist (Strelnikova „sada”). Pärast nina kaudu sissehingamist toimub suu kaudu väljahingamine (nähtamatu ja ennekuulmatu). Hingata ei ole väärt ja hoida! Hingamine - väga aktiivne, väljahingamine - üsna passiivne. Mõelda ainult hingeõhust, lärmakas, kogu toas. Umbes välja hingama unusta.

Kui hingate huule kergelt kinni.

Lühike, lärmakas hingeõhk Strelnikova võimlemisega toimub suletud huulte abil. Sissehingamisel ei ole vaja huule tugevalt pigistada, need suletakse veidi, loomulikult ja vabalt.

Pärast müra, lühikese sissehingamise kaudu nina, huuled avanevad veidi - ja väljahingamine toimub iseenesest läbi suu (ja ei ole kuuldav). Sissehingamise ajal grimatsimine on täiesti võimatu. Ja tõstke suulae kardin, kummardamas kõht.

Sa ei peaks mõtlema, kuhu õhk läheb, mõtle, et sa nuusutad õhku väga lühikeseks ja mürarikkaks (nagu käed kinni).

Õlad ei osale hingamisel, seega ärge neid tõstke. Sa pead seda järgima!

Treeningu alguses võib tekkida kerge pearinglus. Ära karda! Te saate teha harjutusi "peopesa" (peate mõtlema HSVD (vaskulaarse düstoonia) soovitustele).

Teine harjutus "Chasers" toimub kaheksa hingetõmbega, peatumata ("kaheksa"). Siis 4–5 sekundit puhata ja jälle 8 hingetõmmet. Ja seega 12 korda (ka „sada” 96 liikumist).

Kolmas harjutus "Pump" tuleb teha 12 korda - 8 hingetõmmet, puhata iga "8" järel 4-5 sekundit. (Selle ülesande täitmisel on teatud piirangud, mida kirjeldatakse põhikompleksis).

Need kolm harjutust kestavad umbes 10–20 minutit. Seda õppetundi korratakse kaks korda päevas (hommikul, õhtul). Ja õhtul teeme "Ladosha" 8 liikumisharjumust.

Järgmiseks kapten üks harjutus iga uue päeva järel.

Teisel päeval lisage harjutused "Cat", 12 korda 8 liigutusega.

Seejärel peate lisama sellised juhtelemendid:

  • "Kallistage õlad",
  • "Suur pendel",
  • "Pea pööre",
  • "Kõrvad"
  • "Pendli pea",
  • "Rolls",
  • "Sammud".

Kui harjutused on hästi hallatud, tuleks nende rakendamist suurendada 8-lt 16-le hingetõmmetele, seejärel 32-le, ülejäänud hoitakse 3-4-5 sekundit, kuid mitte pärast „kaheksakümnendat”, vaid pärast “16” ja “32” hingamisliigutusi.

Kui harjutus toimub 16 hingetõmmetega, siis teostatakse see 6 korda; kui 32 hingetõmmet, siis 3 korda. Vajadusel saab pausi suurendada kuni 10 sekundini, kuid mitte enam.

Juhul, kui saate 32 hingetõmmet järjest kergelt ja teil on võimalik võtta 96 hingetõmmet („sada”), on soovitatav puhata 3-4-4 sekundit pärast 32 hingetõmmet. Vastasel juhul võite „lõhkuda” ja Strelnikova hingamisõppused ei aita sind aidata.

Peamine kompleks

Mõtle peamine kompleks. Tasub korrata eeskirju, mida tuleb järgida esimese kolme harjutuse ajal.

Reeglid:

  • Mõelda ainult nina hingamise kohta. Kasutage ainult hinge. Hingamine - terav, lühike, lärmakas (peopesa käes).
  • Väljahingamine toimub pärast iseseisva (suu kaudu) sissehingamist. Ärge hingake ega hingake välja. Hingamine - väga aktiivne nina kaudu, väljahingamine - suu kaudu, mitte kuuldav ja passiivne. Müra aegumise ajal ei tohiks olla!
  • Samaaegselt ohvriga tehakse liikumisi ja midagi muud!
  • Hingamisteede võimlemisega Strelnikova liikumine - hingamised teostatakse sajandi sammu rütmis.
  • Tulemus viiakse läbi vaimselt ja ainult 8.
  • Harjutused võivad esineda igas asendis - seistes, lamades, istudes.

Hingamisvõimalused Strelnikova

1. Harjutus "peopesad"

I.p. (algne positsioon) - seisab: seisake sirgelt, käed küünarnukid (küünarnukid) ja palm edasi - “psüühiline asend”. Selles asendis seisab lühike, rütmiline, lärmakas hingamine läbi nina, samal ajal pigistades peopesad rusikadesse (nn haaravad liikumised. Tee 4 rütmilist, teravat hingetõmmet läbi nina ilma pausi. Seejärel langetage käsi ja puhka 4-5 sekundit. 4 lärmakas, lühike hingamine ja paus uuesti.

Tavaliselt tuleb 24 korda 24 hingetõmmet võtta.

Seda harjutust saab teha mis tahes lähtepositsioonis. Klassi alguses võib tekkida pearinglus, ärge muretsege! Te saate istuda ja istuda edasi, suurendades pausi 10 sekundini.

2. Harjutus "pogonchiki"

I.p. - seisab, käed on rusikaga kokku surutud ja vööle surutud. Kui sisse hingate, peate oma rusikad põrandale järsult alla suruma (sa ei tohiks oma õlgadele pingutada, sirutada käsi lõpuni, ulatudes põranda poole). Seejärel pange harja SP-lindile Tehke rida 8 hingetõmmet.

Tavaliselt 12 korda 8.

3. Kasutamine "pump" ("rehvi inflatsioon")

I.p. - seisab, jalad on veidi kitsamad kui õlgade laius, käed alla (OS - põhihoone). Tee kergelt kallutada (põrandale kätte jõuda, kuid ärge puudutage) ja kallutage teisel poolel nina kaudu lühike ja lärmakas hingeõhk. Hingamine lõpeb kalle. Veidi tõstke, kuid mitte täielikult ja uuesti kallutades + hingata. Te võite ette kujutada, et näete pumbates rehvi autos. Kalded teostatakse kergesti ja rütmiliselt, sa ei tohiks olla liiga madalad, piisab, et painduda turvavöö tasemele. Tagasi ringi, pea alla. See on oluline! „Pööra rehvi” pigi rütmis.

Tavaliselt toimub harjutus 12 korda.

Piirangud: selja- ja peavigastused, mitmeaastane osteokondroos ja radikuliit, suurenenud koljusisene, arteriaalne ja intraokulaarne rõhk, maksakivid, põis, neerud - te ei tohiks kalduda. Kaldenurk on veidi märgatav, kuid lühike ja lärmakas hingamine on tingimata vajalik. Passiivne väljahingamine pärast suu sissehingamist, samas kui suu ei ole laialdaselt avatud.

See harjutus on üsna tõhus, suudab peatada südameinfarkti, maksa ja astma rünnaku.

4. Harjutus "kass" (pooleldi istungiga)

I.p. - OS (treeningu ajal ei jää jalad põrandast maha). Tehke tantsu kükitades keha keeramisega paremale ja samal ajal lühike, terav hingeõhk.

Siis sama pöörde vasakule. Väljahingamine toimub spontaanselt. Põlved veidi painutatud ja sirgendatud (mitte kükitama palju, kuid kergesti ja elastselt). Vasakul ja paremal asuvad käed haaravad liikumisi. Seljaosa on sirge, vöö ümber.

Tavaline Ex. jookseb 12 korda.

5. Harjutus "kallistage õlg"

I.p. - seisab, käed on painutatud ja tõstetud õlgadeni. Sa pead oma käed väga tugevalt viskama, justkui tahaksid oma käed õlgade ümber panna. Ja iga liikumise korral võetakse hingeõhk. „Kallistuse“ ajal peaksid käed olema üksteisega paralleelsed; ei ole vaja külgedele väga laialdaselt istutada.

Tavaliselt teostatakse harjutust 12p - 8 hingetõmbega. Saab teha erinevates lähteasendites.

Piirangud: südame isheemiatõbi, südameinfarkt, kaasasündinud südamehaigus - nendel haigustel ei ole soovitatav seda teha. See peaks algama 2-nädalaste klassidega. Kui haigusseisund on raske, on vaja teha kaks korda vähem hingamisi (po4 või isegi 2).

Rasedad naised umbes 6 kuud (rasedus) selles harjutuses ei viska oma pead tagasi, vaid käed teevad seda, vaid seisavad ja ootavad.

6. Harjutus "suur pendel"

I.p. - seisab, jalad juba õlgadel. Lean ettepoole, venitage käed põrandale - hingake sisse. Kohe, ilma peatumiseta (väänata veidi vöökohale), painutage tahapoole, et asetada käed õlgadele. Liiga hingata. Hingata meelevaldselt hingetõmmetes.

OK: 12 korda. Harjutust saab teha istungi ajal.

Piirangud: osteokondroos, seljaaju vigastused, põikikahela ketaste ümberpaigutamine.

Kui need haigused peaksid piirduma liikumisega, siis lahutage kergelt ettepoole ja painutage veidi tagasi kallutades.

Alles pärast esimeste 6 harjutuse head meisterlikkust peaksite edasi minema.

Kompleksi teisest osast saate iga päev lisada ühe treeningu, enne kui hakkate kõiki teisi õppima.

7. Harjutus "pöörab pea"

I.p. - seisab, jalad juba õlgadel. Pea pööramine paremale - lühike, lärmakas hingeõhk nina kaudu. Sama vasakul. Keskel olev pea ei lõpe, kael ei ole pingutatud.

Oluline on meeles pidada! Hingake pärast iga hingamist suhu.

8. Kasutage "kõrvu"

I.p. - seisab, jalad juba õlgadel. Kergelt pea kaldu paremale, kõrva paremale õlale - hingata läbi nina. Sama vasakul. Raputage pea natuke, vaadake ette. Harjutus on sarnane "hiina mannekeeniga".

Inspiratsiooni teostatakse liikumistega. Väljahingamine, ärge avage oma suu lahti!

9. Pendli pea harjutus (alla ja üles)

I.p. - seisab, jalad juba õlgadel. Pea alla (vaata põrandat) - lühike, terav hingeõhk. Tõstke oma pea üles (vaadake lakke) - hingake sisse. Tuletan teile meelde, et väljahingamine peaks toimuma hingamise ja suu vahel.

Piirangud: peavigastused, vegetatiivne düstoonia, epilepsia, intrakraniaalne, intraokulaarne, vererõhk, emakakaela-rindkere piirkonna osteokondroos.

Nende haiguste korral ei tohiks teha selliseid harjutusi nagu “Kõrvad”, “Pöörab su peaga”, “Pendel oma peaga”. Pöörake oma pea väike, kuid hingake - lärmakas ja lühike.

Harjutusi saate teha istudes.

10. Harjutus "rullid"

1. I.p. - seisab, vasak jalg ettepoole, parempoolne. Keha kaal vasakule jalale. Keha ja jalg on sirged. Keerake paremat jalga ja asetage varba tasakaalu (kuid sa ei tohiks sellele tugineda). Kergelt istuge vasaku jala külge, hingates ninaga (vasak jalg pärast kükitamist tuleb kohe välja sirutada). Viige kohe raskuskese teisele jalale (keha vasakule) ja istuge ka väikese hingeõhuga (ärge toetuge vasakule jalale).

Oluline on meeles pidada:

  • squats on tehtud hingeõhuga;
  • kanda raskuskese jalgale, kus kükitatakse;
  • pärast kükitamist tuleb jalg kohe välja sirutada ja seejärel jalgsi jala.

2. Harjutus viiakse läbi nii, nagu eespool kirjeldatud, on vaja vahetada ainult jalgu.

See harjutus toimub ainult alaliselt.

11. Harjutuste "sammud"

"Esikülg". I.p. - seisab, jalad juba õlgadel. Tõstke painutatud vasak jalg kuni kõhu kõrguseni (põlvest sirutage jalga, tõmmake varba). Samal ajal istuge natuke ja lärmakasse paremale jalale, hingake lühidalt. Pärast kükitamist tuleb jalad algasendisse tagasi viia. Tehke sama, tõstes teist jalga edasi. Keha peab olema sirge.

Tavaline: 8 korda - 8 hingetõmmet.

Seda harjutust saab teha mis tahes lähtepositsioonis.

Piirangud: südame isheemiatõbi, südame-veresoonkonna haigused, südameatakk, kaasasündinud väärarendid.

Sellistel juhtudel ei ole soovitatav jalg tõsta kõrgele.

Kui jalgadel ja tromboflebiitidel on vigastusi, peaksite seda tegema hoolikalt istudes ja lamades. Pausi saab suurendada 10 sekundini. Selle haiguse korral on vaja konsulteerida kirurgiga!

Raseduse ja kusepõie korral ei tõsta põlve kõrget!

I.p. - sama. Põlvele painutatud vasak jalg on tagasi tõmmatud, paremal jalal ja veidi hingates. Tagastage jalad algsesse asendisse - hingake välja. Tehke sama ka teise jala jaoks. See harjutus toimub ainult seistes.